重返校园，面对线下课程，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，无需去否认或者逃避。这些情绪对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态调整为学校上课模式。

1.调整作息，迎接复课

逐步远离电视、手机、游戏等，准备返校物资，并主动调整自己的作息时间。例如：早睡早起，每日的学习安排尽可能与校园作息同步，尤其是晚上要按时睡觉，恢复规律作息的好习惯。

部分同学返校后如果仍未能及时调整过来，导致上课注意力难以集中，可以告诉自己这也很正常，只需要继续坚持紧随学校生活节奏和规律，就可以完成“线上学习”到“线下学习”的过渡与适应。具体可以在课桌上放置较为醒目的提醒标志，提醒自己集中注意力回到课堂，课后及时回顾当天知识点，查缺补漏，也要加强体育锻炼，充沛精力，清醒头脑，有条不紊地帮助自己恢复到良好的学习状态。

2.配合防控，战胜疫情

同学们，疫情依然严峻，科学防护对阻断病毒，预防疫情传播非常重要。做好自我防护措施不仅仅是完成学校的相关任务，更是保护自己、保护他人不受病毒侵袭的好办法。复课后，我们要严格遵守疫情防控的各项规定，进出校园要佩戴口罩、不聚集，配合学校做好自我健康监测、保持适当距离，有异常情况要及时向班主任汇报。同时，我们也要积极参加体育锻炼，提升自己的免疫力。

3.调节情绪促适应

适当处理负面的情绪，可以选择适合自己的方法来调整。

正向思考。给思维一对翅膀，让它飞往积极方向。“积极的人儿像太阳，照到哪里哪里亮。消极的人儿像月亮，初一十五不一样。”也许在我们的生活中，会遇到各种各样的事件，而每一件事从不同的角度我们都能看见不同的模样。尝试着从积极正面的角度看待问题，“返校后，说不定还有很多惊喜等着了”，“终于可以和同学们一起运动了”等等。比如当我们遇见一道难题，可能觉得：“这太难了！”，而积极角度我们可以想：“我可能需要更多的时间和精力来搞定！”

转移注意法。列出返校前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到阳光下，看看绿树冒出新绿，花朵绽放出春天的信息，在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。

回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中，我们已经经历过了数次的返校经历，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。

从喜欢做的事入手激发行动力。同学们还可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其它事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。

积极表达个人感受。我们除了要主动积极地应对身边各种“不确定”的变化与挑战，也要记得善于利用自己所拥有的支持与资源。懂得适时寻求帮助是一种智慧。我们可以向身边的小伙伴倾诉表达。在分担压力的过程中，我们就会感觉自己并不孤单；和家人主动沟通，让他们有机会走近你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予陪伴与鼓励；还可以主动跟老师交流、探讨自己面临的困惑与问题，老师也会适时地给予更有针对性的指导与建议。

当然咯，别忘了小陈姐姐也可以倾听你的心声，如果小陈姐姐不在可以投信到信箱哟！或者是专业机构的心理咨询热线，也是你可以利用的有效资源，学会寻求帮助，可以帮你更顺利地度过疫情复学后的适应期。请记住，我们与你在一起！

江南新村第一小学成长加油站

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