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疫情应激状态下

心理应对的方法

01

情绪调节

最近这段时间，全国各地疫情严峻，校园封闭管理，在这期间难免会产生一些负面情绪，适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪。同时，同学们也要保持自我察觉，负面情绪一旦过度必须引起重视，这种情况下有必要进行调节。

倾诉：这是一个特殊的时期，亲友间互相倾诉表达共情以获得鼓励和支持对每个人来说都是一种积极的力量。此外，向亲友倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质性的帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。

运动：运动可以降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应。材子们可以在课余时间做一些自己喜欢的运动。

听音乐：音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境。听轻松愉快的音乐，比如古典音乐、轻音乐。注意伤心的时候不要听悲伤的音乐。

哭泣：哭也是宣泄不良情绪的好办法。

02

行动策略

1.了解新型冠状病毒

2.选择性接收信息，只接收正规官方消息发布

3.维持正常健康的生活作息规律

4.充实生活，转移注意力，不让自己太闲

5.避免作出重大的人生决定

6.传递积极信息做好个人防护

03

认知策略

1.挑战引发焦虑的念头

2.与不合理思想斗争

3.正向思维，不要只往坏处看

4.改变认知，跳出思维怪圈

04

身心放松法

腹式呼吸具体方法

1.先找到一个舒服的姿势坐着或躺着都行。2.通过鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。3.屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。

4.通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数。

5.确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。6.重复上述步骤，每次练习3-5分钟。

技术具体方法

1.精神着陆:环顾一下四周，快速地说出你所看到的各种物体的颜色、形状、名称等。

2.身体着陆:感觉一下双脚与地面的接触，身体与椅子的接触;动动手指头和脚趾头，用心感受它们的存在与带给自己的感觉;抓握一个物体，感受它给自己带来的触感、温度。

3.自我抚慰的着陆:想一想一个你爱的或爱你的人的面容;想一件你期待去做的事情;想一想能让你安心的东西。

正念冥想，强调有目的、有意识地

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