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当前省内疫情形势局地聚集、多点散发，防控形势依然严峻，学校采取积极严格的防控措施，保障同学们的身心健康，维护校园安全稳定。

为了帮助同学们有效调整封闭管理期间的心理状态，不断提升心理自助能力，校区心理健康服务室将持续推送线上心理自助资源，用“心”战“疫”、共克时艰！

今天让我们择一个安静的环境、选一个舒适的坐姿，让我们一起，去倾听，吉林省心理干预医学救援队为您倾情打造的，来自心理能量的声音。

专家寄语：

新冠疫情的突如其来及每次波动对于我们来说都是很大的挑战，面对挑战我们自然会出现一些心理变化及反应。其中最容易出现、最普遍表现的情绪状态为紧张、担心的焦虑情绪。实际上我们每个人的感受包含着“情绪和“躯体”两方面，当我们紧张时，不仅“情绪”上会感受到担心焦虑，同时全身肌肉也会变得紧绷僵硬，全身肌肉的不放松进而让我们感到疲劳。

渐进式肌肉放松训练是一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的放松训练方法。通过全身主要肌肉收缩、放松的反复交替练习，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，降低身体的紧张程度，使身体逐步放松下来，最后达到身心放松的目的。如果可以坚持的话，能够每天练习效果会更好。

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